不安定な更年期を穏やかに健康的に過ごしたいあなたへ
５０代を過ぎて、急に顔が熱くなったり、暑いと思って汗かいたら急に寒くなったりと、日々の身体の変化に気持ちがついていけず、私一体どうしたのかしら？と不安になったりしてませんか？
結論、女性ホルモンのバランスの乱れからきている可能性があります。
５０代前後で閉経を迎え、年齢を重ねるごとに卵巣の機能が低下して
女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少することで
さまざまな症状が起きます😭
気分が落ち込んだり、不安になったり、憂鬱で何もする気になれなかったり
今までと違う身体の変化に対応できなくて、気持ちも不安定になりがちですよね😢
身体の変化にもエストロゲンの減少によって、骨代謝のバランスも崩れて
骨がもろくなりやすいです。
骨粗しょう症にも注意しなくてはなりません。
骨粗しょう症は骨がスカスカになり、骨折にリスクが高まるので
食事でカルシウムをとったり、そのカルシウムを効率よく吸収するために
ビタミンD,KＢ群なども一緒にとりましょう
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ビタミンDは血液に入ったカルシウムを骨まで運ぶ役割
（キノコ、サケ、さんま、ブリなど）
ビタミンKは骨にカルシウムが取り込まれるのを促す
（ブロッコリー、ほうれん草、キャベツなど）
ビタミンB群は骨の強度
（豚肉、うなぎ、マグロなど）
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ちなみに
赤ちゃんの骨の数は約305個あり、成長とともに離れていた骨がくっついたり、
いくつかの骨が１つになったりして、大人では約206個になります。
人生１００年時代、誰の手も借りず
自分の足で行きたい場所に行けるようになるには、今から何ができそうですか？
