不安定な更年期を穏やかに健康的に過ごしたいあなたへ

不安定な更年期を穏やかに健康的に過ごしたいあなたへ

50代を過ぎて、急に顔が熱くなったり、暑いと思って汗かいたら急に寒くなったりと、日々の身体の変化に気持ちがついていけず、私一体どうしたのかしら?と不安になったりしてませんか?

結論、女性ホルモンのバランスの乱れからきている可能性があります。

50代前後で閉経を迎え、年齢を重ねるごとに卵巣の機能が低下して
女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が急激に減少することで
さまざまな症状が起きます😭

気分が落ち込んだり、不安になったり、憂鬱で何もする気になれなかったり
今までと違う身体の変化に対応できなくて、気持ちも不安定になりがちですよね😢

身体の変化にもエストロゲンの減少によって、骨代謝のバランスも崩れて
骨がもろくなりやすいです。

 

骨粗しょう症にも注意しなくてはなりません。

 

骨粗しょう症は骨がスカスカになり、骨折にリスクが高まるので

食事でカルシウムをとったり、そのカルシウムを効率よく吸収するために

ビタミンD,KB群なども一緒にとりましょうキラキラ

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ビタミンDは血液に入ったカルシウムを骨まで運ぶ役割
(キノコ、サケ、さんま、ブリなど)

ビタミンKは骨にカルシウムが取り込まれるのを促す
(ブロッコリー、ほうれん草、キャベツなど)

ビタミンB群は骨の強度
(豚肉、うなぎ、マグロなど)

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

ちなみに

赤ちゃんの骨の数は約305個あり、成長とともに離れていた骨がくっついたり、
いくつかの骨が1つになったりして、大人では約206個になります。

 

 

人生100年時代、誰の手も借りず
自分の足で行きたい場所に行けるようになるには、今から何ができそうですか?

 

PAGE TOP